Stilteretraite 4 en 5 juli Zuid-Limburg

En ja, hier is ie dan! De allereerste meer (2-)daagse retraite die ik aanbied. Deze is bedoeld voor wie nieuwsgierig is naar hoe het is om langer stil te zijn. De stilte in jezelf opzoeken. Het stof van alle activiteit en gedoe om ons heen even neer laten dwarrelen en zien wat er dan in ons opkomt en gebeurt. Jezelf de ruimte en rust gunnen om opnieuw op jezelf af te stemmen.

Misschien heb je de ervaring van de halve dag uit de mindful zelfcompassietraining, of heb je wel eens een stiltedag gedaan en wil je je ervaring hierin rustig verdiepen en uitbreiden.

We zullen mediteren en bewegen, binnen en buiten, en ook wandelen. Alles in stilte, en op een mooie plek in het 5-sterrenlandschap van Zuid-Limburg.
Heel grofweg de dagindeling: donderdag 4-7 start om 10u – 21/21.30u, vrijdag 5-7 van 7u – 17u.

Meer info over locatie en kosten volgt.

Vrienden worden met Jezelf (MFY) 2-daagse

In twee dagen inzicht krijgen en oefenen met de Mindful Zelfcompassie training voor Jongeren / Jong-volwassenen. Deze twee-daagse is bestemd voor mindfulnesstrainers en professionals die met jongeren (12-25 jaar) werken in het onderwijs, gezondheidszorg of anderszins.

Er wordt veel aangeboden voor jongeren, en welwillenden die deze jongere graag handvatten willen bieden, zien soms door de bomen het bos niet meer. Wat nu te kiezen. Wanneer is mindfulness ook daadwerkelijk mindfulness, of wordt het alleen maar zo genoemd… En in hoeverre is de werking van een interventie aangetoond, of is dat nog in een experimenteel stadium?
Graag breng ik deze MFY training onder de aandacht omdat ikzelf de ervaring heb, wat ook door onderzoek wordt bevestigd, dat een van de meest werkzame elementen van mindfulness het onderdeel is wat we zelfcompassie noemen. Het actief toewerken naar meer aandacht voor jezelf, en tevens ontdekken wat je dan moet doen om jezelf te ondersteunen in tijden van moeilijkheden en tegenslag.

In deze twee dagen doorlopen we het volledige programma van deze 8-weekse training. Ook leer je meer over de specifieke en unieke werking van het brein in deze fase tussen kindzijn en volwassenheid. Deze is gebaseerd op de MSC van Kristin Neff en later specifiek voor de doelgroep ontwikkeld door Karen Bluth & Lorraine Hobbs. Zie ook http://www.mindfulselfcompassionforteens.com/

Door begrip en oefening van Mindfulness & zelfcompassie cultiveert men waardevolle vaardigheden. Mindfulness cultiveert bewustwording, aandacht en emotionele veerkracht.  (Zelf)compassie helpt met meer vriendelijkheid en zelfzorg te reageren op uitdagingen. Je leert als het ware te surfen op de hoge golven van de stormen in je leven. Hoe zorg je dat je je niet alleen staande houdt, maar ook het gevoel hebt dat je ertoe doet, dat je gelukkig mag zijn? Omgaan met lastige situaties of met moeilijke emoties hebben we niet geleerd, behalve door de aandacht maar weer te vestigen op het denkbrein. Dus wél hoe je je best moet doen om goede punten te halen, om hard te werken….

Er worden de afgelopen jaren in versneld tempo -positieve- onderzoeksresultaten bekend van deze interventie.
Dit leidt aantoonbaar tot een opmerkelijke verbetering van het welbevinden. Beoefening toont in deze doelgroep van 12-25 jaar een reductie in depressie van 32% aan.

Enkele alarmerende cijfers: burn-out-% onder jongeren is de afgelopen 10 jaar verdubbeld. 75% van psychische klachten begint voor het 24e levensjaar. 1 op de 5 jongeren heeft op de 19e levensjaar al eens ernstige psychische klachten gehad zoals depressie of een angststoornis.
Het is dus hard nodig dat er iets aan gedaan wordt.

Programma (wijziging in programmering voorbehouden)
-dag 1: 10-13.00 les 1 en 2, lunch, 14.30-18.00u les 3, 4 & 5, optioneel samen avondeten en avondprogramma van 19.30-21.00u voor vragen.
Dag 2: 9.00-12.30 les 5, 6 & 7, lunch, 14.00-17.30 les 7 & 8 en ruimte voor algemene info en vragen. Optioneel afronding met avondeten samen.
Indien de ruimte er is en het weer zich ervoor leent kunnen we tussendoor ook genieten van buiten.

De prijs is inclusief BTW en lunch, als bedrijf betaalt ex BTW. De opties spreken we vantevoren in overleg allemaal af. Hiervoor geldt een meerprijs, nader te bepalen. Overnachting is niet inbegrepen.

 

 

 

BOEDDHISME in meditatie&creativiteit – reeks van 5

Dit betreft een workshopreeks van 5 bijeenkomsten waarin per keer een boeddhistisch thema aan de orde komt.

En thema’s genoeg te verzinnen, zoals -prettig/onprettig/neutraal; oordelen; vasthouden; intentie; het ego, de brahmavihara’s (oh, dat zijn er alweer 6).. Nou, zo zijn er nog meer te bedenken, maar laten we eerst maar eens kijken hoe we hiermee vooruit kunnen.

Hierop mediteren en reflecteren we, ook op een creatieve manier. Te denken valt aan het maken van een collage, een tekening of schildering, een gedicht of lied, iets van klei….
Hoe dit er precies gaat uitzien, wordt ter plekke pas duidelijk, als we ermee bezig zijn.
Heel mindful dus, want vanuit het niet-weten zijn de meeste mogelijkheden aanwezig. En misschien merk je dat je dat idee wel prettig, of niet zo prettig vindt, of dat het je niks uitmaakt. En dan is het kringetje rond en komen we bij workshop 1;-).
Gezorgd wordt voor allerlei materialen.

Kosten zijn € 40 los of € 175 voor alle 5 samen. Dit is inclusief materiaal en thee.
De 5 data zijn op vrijdag- en zaterdagmiddagen van 13.30-17.00u.
Alle data zijn: 30-3, 24-5, 28-6, 16-8 en 14-9

Stiltedag Mindfulness

Behoefte om een dag lang de stilte in jezelf op te zoeken? Werkelijk stil is het nergens…. en toch ook weer wel. Hoe verhoud jij je tot stilte? En hoe doe je dat; stil zijn in gezelschap? Hoe is het om in stilte te lunchen?

De ochtend gebruiken we om in een fijne ruimte van een oude vakwerkwoning de stilte in onszelf op te zoeken. Je hoofd tot rust brengen door niet te praten en je geest te concentreren.
Deze ochtend wordt ingevuld met geleide meditaties door Rianne. Er is niets wat je hoeft te ‘doen’.
Na een lekkere en gezonde lunch, ook in stilte, maken we in de middag een wandeling door het 5-sterrenlandschap van het Heuvelland. Ook dat doen we grotendeels in stilte, zodat je alle aandacht bij jezelf kunt houden en je aandacht niet hoeft te versnipperen. We sluiten af door rustig uit de stilte te komen bij een kopje thee.

Nog nooit gedaan, maar wel nieuwsgierig? Of wil je wel eens een retraite doen, maar eerst eens één dag in stilte ervaren? Dan is een dag als dit heel geschikt om mee te beginnen.

Mindful Zelfcompassie training Schweiberg

Deze Mindful Zelfcompassie (Mindful Self-Compassion, MSC) training combineert mindfulness (het ontwikkelen van opmerkzame aandacht) met vriendelijkheid / compassie voor onszelf.

Dit is dé sleutel tot zelfacceptatie en veerkracht. Ben je zelf-kritisch, ligt de lat altijd zo hoog dat je nooit aan je eigen verwachtingen (of die van anderen denk je) kunt voldoen? Vriendelijker zijn voor jezelf (en anderen) is iets wat we kunnen leren. Van hard naar hart voor jezelf.

Je kunt het zien als een vaardigheidstraining in mentale veerkracht.
Deze training kan worden gezien als vervolg op de basis mindfulness training. Het is echter niet noodzakelijk dat je een mindfulness training eerder hebt gedaan. Soms loopt nu eenmaal de route naar zelfkennis anders(om).

In deze training leer je realistischer te kijken en handelen.
Deze training omvat 9 bijeenkomsten, waarvan 1 stiltedagdeel.

Deze training start op donderdagochtend van 9-12.
Data zijn  14, 21 & 28 maart, 4, 11, 18 (=stiltedagdeel van 9.30-13.00) & 25 april, 9 & 16 mei 2019.

Tot en met 6 personen vindt plaats aan huis in Schweiberg, meer dan 6 zal in Maastricht worden gegeven.

En heb je een kleine beurs en/of krijg je geen vergoeding, dan is dat bespreekbaar.